દેશભરમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા ગંભીર બની રહી છે. ચિંતાજનક વાત એ છે કે વિશ્વના લગભગ તમામ દેશો આ સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, 2022 માં, વિશ્વભરમાં 18 વર્ષ અને તેનાથી વધુ વયના લગભગ 250 કરોડ લોકો વધુ વજનની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા હતા. પરંતુ, તે બધાને સ્થૂળતાની શ્રેણીમાં મૂકી શકાય નહીં કારણ કે સ્થૂળતા અને વધુ વજનમાં તફાવત છે. જો કે, આ તફાવત વધારે નથી કારણ કે આ બંને સ્થિતિઓ શરીરમાં ચરબીના અતિશય સંચય, નબળી જીવનશૈલી, અસંતુલિત આહાર અને આનુવંશિક કારણોથી સંબંધિત છે. તેમ છતાં, સ્થૂળતા અને વધુ વજનના લક્ષણો એકબીજાથી થોડા અલગ છે.
મૂળભૂત તફાવત શું છે
મૂળભૂત તફાવત શું છેBMI એટલે કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સની મદદથી એ જાણી શકાય છે કે વ્યક્તિ મેદસ્વી છે કે તેનું વજન સામાન્ય કરતાં વધારે છે. વાસ્તવમાં, સામાન્ય વ્યક્તિના શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ તેના વજન અને ઊંચાઈના પ્રમાણમાં હોવું જોઈએ. તે વ્યક્તિના વજન (કિલોગ્રામમાં) ને તેની ઊંચાઈના વર્ગ (મીટરમાં) દ્વારા વિભાજીત કરીને માપવામાં આવે છે. તેના આધારે એ જાણી શકાય છે કે વ્યક્તિનું વજન વધારે છે કે પછી તેને સ્થૂળતાની સમસ્યા છે.
સ્થૂળતા શું છે
આ એક એવી શારીરિક સ્થિતિ છે જેમાં શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી જમા થવા લાગે છે, જેની સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર પડે છે. સ્થૂળતાની સમસ્યા વ્યક્તિના BMI માપીને તપાસવામાં આવે છે.
વધારે વજનનો અર્થ
વધારે વજનનો અર્થવધુ પડતા વજનની પણ BMIના આધારે તપાસ કરવામાં આવે છે. આમાં, જો વ્યક્તિની ઊંચાઈ અનુસાર વજન તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે તેના કરતા વધુ હોય, તો તેને આ શ્રેણીમાં ગણવામાં આવે છે. બંને સ્થિતિઓમાં સમાન લક્ષણો હોવા છતાં, કેટલાક લક્ષણો અલગ છે. શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી જમા થવાને કારણે બંને સ્થિતિઓ ઉદ્ભવે છે, પરંતુ સ્થૂળતાની સમસ્યામાં શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ વધારે થઈ જાય છે.
આરોગ્ય સમસ્યાઓ
જો કે, વધુ વજન હોવાને કારણે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધે છે. પરંતુ જો તમારું વજન વધારે હોય તો પણ તમે સંતુલિત આહાર, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને તણાવનું સંચાલન કરીને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. પરંતુ, સ્થૂળતા તેની સાથે ઘણી મુશ્કેલીઓ લાવે છે. આ સ્થિતિમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
કાર્યક્ષમતા પર અસર
જ્યારે સ્થૂળતાની સમસ્યા હોય છે, ત્યારે શારીરિક ગતિવિધિઓ ઘણી હદ સુધી પ્રભાવિત થવા લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ સ્થિતિમાં ચાલવામાં, સીડી ચડવામાં અને વાળવામાં પણ તકલીફ પડે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પણ અસર પડે છે, પરંતુ તેની અસર સ્થૂળતા કરતાં ઓછી ગંભીર હોય છે.
BMI અંદાજ
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન મુજબ, જો કોઈ વ્યક્તિની BAMI 30 જેટલી અથવા તેનાથી વધુ હોય તો તે મેદસ્વી ગણવામાં આવશે. પરંતુ જો BAMI 25 ની બરાબર અથવા તેનાથી વધુ હોય, તો તેને વધુ વજન ગણવામાં આવે છે. આ તફાવત વ્યક્તિની ઊંચાઈ અનુસાર વધારાના વજન પર આધારિત છે.
સારવાર શું છે
બંને કિસ્સાઓમાં વજન નિયંત્રિત કરવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, પરંતુ પદ્ધતિઓ અલગ હોઈ શકે છે. સ્થૂળતાના કિસ્સામાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા સિવાય, વ્યક્તિએ ઘણીવાર દવા, સર્જરી અને સારવાર જેવા વિકલ્પો અપનાવવા પડે છે, જે સમસ્યાની ગંભીરતા પર સંપૂર્ણપણે નિર્ભર કરે છે. પરંતુ વધુ વજનના કિસ્સામાં, તબીબી પગલાંને બદલે, સંતુલિત આહાર, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને નિયમિત કસરત જેવી ટેવો અપનાવવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. કારણ ગમે તે હોય, કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ પદ્ધતિઓ અજમાવી જુઓ
પુષ્કળ પાણી પીવોઃ આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો જેથી શરીરમાં પાણીનું સ્તર સંતુલિત રહે. જો તમને અકાળે ભૂખ લાગે છે, તો તરત જ કંઈપણ ખાવાને બદલે, પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે કેટલીકવાર આપણે ભૂખ માટે શરીરમાં પાણીની ઉણપને ભૂલ કરીએ છીએ. પાણી પીવાથી વધુ ખાવાની ટેવ દૂર થાય છે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપો: ખોરાક હંમેશા ભરપૂર ખાવો જોઈએ, પરંતુ તેની માત્રા પર ધ્યાન આપવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણી વખત લોકો સ્વાદ પ્રમાણે વધારે ખાય છે. આવું ક્યારેક-ક્યારેક કરવાથી કોઈ નુકસાન નથી, પરંતુ દરરોજ આવું ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. હંમેશા નાની થાળીમાં ભોજન લો અને ભૂખ્યા હોય ત્યારે એક રોટલી ઓછી ખાઓ.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવોઃ વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે જીવનમાં અનુશાસન અને આહારની આદતો ખૂબ જ જરૂરી છે. બહારનો ખોરાક ખાવાને બદલે પૌષ્ટિક અને સાદો ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાવો જેથી શરીરને જરૂરી પોષણ મળી રહે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાની આદત પણ કેળવો. આ વધારાની કેલરીનો સંચય અટકાવશે અને તમારી ચપળતા જાળવી રાખશે.
