Vitamin-D Update 

Vitamin-D: વિટામિન ડી એક પોષક તત્વ છે જેની ઉણપ તમારા શરીરને જર્જરિત કરી શકે છે. આપણને આ વિટામિન મુખ્યત્વે સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળે છે, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશમાં ઓછો સમય વિતાવવાથી આપણા શરીરમાં તેની ઉણપ થાય છે. જો વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવામાં ન આવે તો, નબળા હાડકાં, ડિપ્રેશન, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, થાઇરોઇડ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, વાળ ખરવા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, આ વિટામિનની ઉણપને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. તમે કેટલાક પીણાંની મદદથી વિટામિન ડીની ઉણપને પણ દૂર કરી શકો છો.

નારંગીનો રસ

નારંગીનો રસ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ ઉપરાંત, તેમાં વિટામિન સી પણ જોવા મળે છે, જે ત્વચા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેથી, નારંગીના રસને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.

ગાયનું દૂધ

વિટામિન ડી ગાયના દૂધમાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત તેમાં કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેથી વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ ગાયનું દૂધ પીવો. આનાથી તમને અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ મળશે.

સોયા દૂધ

શાકાહારી અને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ લોકો માટે સોયા મિલ્ક વિટામિન ડીનો સારો વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. તેમાં વિટામિન ડીની સાથે અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ મળી આવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે સોયા મિલ્કને બદલે તમે બદામનું દૂધ અથવા અન્ય છોડ આધારિત દૂધને પણ તમારા આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો.

ગાજરનો રસ

ગાજરનો રસ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેમાં વિટામિન A અને C પણ જોવા મળે છે, જે આંખો, ત્વચા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આને પીવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થાય છે. તેથી તમારા આહારમાં ગાજરનો રસ સામેલ કરો. તેને ઘરે બનાવીને તાજો જ્યુસ પીવાથી વધુ ફાયદો થશે.

છાશ

દહીંમાં પાણી ઉમેરીને છાશ બનાવવામાં આવે છે. તેમાં વિટામિન ડી પણ મળી આવે છે અને છાશ પીવી શરીરને ઠંડુ રાખવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેથી, તમારા આહારમાં છાશનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.