શિયાળાની ઋતુ પોતાની સાથે વિવિધ પ્રકારના પડકારો લઈને આવે છે. એવું લાગે છે કે જાણે શિયાળાનો ઠંડો પવન શરીરના જૂના બધા દર્દને ફરીથી બહાર કાઢે છે. જૂની ઈજાનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણનો દુખાવો, સાંધાનો દુખાવો આ દિવસોમાં ચરમસીમાએ છે. જો તમે આર્થરાઈટિસના દર્દી છો, જેને આપણે બોલચાલમાં આર્થરાઈટિસ કહીએ છીએ, તો શિયાળો આવતાં જ તમે ચિંતિત થઈ જાવ છો. વાસ્તવમાં, ઠંડા પવનોને કારણે, આર્થરાઇટિસનો દુખાવો ઘણો વધી જાય છે, જે સહન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આવી સ્થિતિમાં સંધિવાના દર્દીઓએ પોતાની યોગ્ય કાળજી લેવી જરૂરી છે. જો તમે યોગ્ય દવાની સાથે અહીં જણાવેલી બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો તમને સંધિવાના ગંભીર દર્દથી ચોક્કસ રાહત મળી શકે છે.
શરીરને ગરમ રાખો
જ્યારે તમારા શરીરને ઠંડા પવનોનો સામનો કરવો પડે છે ત્યારે સંધિવાનો દુખાવો વધુ તીવ્ર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સંધિવાના દર્દી છો, તો ખાતરી કરો કે તમે ઘરની અંદર કે બહાર તમારી જાતને સારી રીતે ઢાંકી રાખો. બને તેટલા ગરમ કપડાંનો ઉપયોગ કરો, તમે રૂમમાં હીટર અથવા ફોમેન્ટેશન માટે ગરમ પાણીની બોટલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉપરાંત, આ સમયગાળા દરમિયાન ઠંડા પાણીથી સ્નાન ન કરો, તે તમારા પીડાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
ખોરાકનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે
રોગ ગમે તે હોય, હવામાન બદલાતાની સાથે આહારમાં યોગ્ય ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. શિયાળામાં આર્થરાઈટીસના દુખાવાથી બચવા માટે બને તેટલો બળતરા વિરોધી ખોરાક જેમ કે હળદર, આદુ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લેવો. તમારા આહારમાં એવી વસ્તુઓનો પણ સમાવેશ કરો જે તમારા શરીરને અંદરથી ગરમ રાખે. આ ઉપરાંત, યોગ્ય માત્રામાં નવશેકું પાણી પીતા રહો, જેથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે.
તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો
શિયાળાની ઋતુમાં ઠંડીને કારણે આપણે સામાન્ય રીતે આપણી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખી શકતા નથી, જે આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારું નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે ચોક્કસપણે હળવા કસરત, યોગ, ચાલવું અથવા કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તમારા સાંધાઓની ગતિશીલતા જાળવી રાખે છે અને પીડા ઘટાડે છે. જો કે, સંધિવાના દર્દીઓએ ખૂબ સખત કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તે તમારા પીડાને વધારી શકે છે.
આ બાબતોનું ધ્યાન અવશ્ય રાખો
આર્થરાઈટીસના દુખાવાને ગંભીર બનતા અટકાવવા માટે તમારે નાની-નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. જો શક્ય હોય તો દરરોજ સવારે થોડીવાર તડકામાં બેસો. તેનાથી તમારા શરીરને જરૂરી વિટામિન ડી મળશે અને સાંધાના દુખાવામાં પણ રાહત મળશે. આ સિવાય તમારા તણાવને પણ નિયંત્રિત રાખો. તમે તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાન જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય નિયમિત રીતે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેતા રહો. યોગ્ય સમયે દવા અને જીવનશૈલીમાં આ નાના ફેરફારો તમને સંધિવાના દુખાવાથી રાહત મેળવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
