સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં તમામ પોષક તત્વો હોવા જરૂરી છે. આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ થાય છે. જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો અનિદ્રા, માંસપેશીઓમાં દુખાવો, નખ તૂટવા, કબજિયાત વગેરે જેવી અનેક સમસ્યાઓ થાય છે. તમે તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા શાકભાજી અથવા કેટલાક આખા અનાજનો સમાવેશ કરીને પણ કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકો છો. આ સિવાય કેટલાક ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પણ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે, જેને ખાવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે. ચાલો જાણીએ કે કયા ડ્રાય ફ્રુટ્સ હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફાયદાકારક છે.
બદામ
બદામમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય વિટામિન-ઈ અને હેલ્ધી ફેટ્સ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો બદામમાં જોવા મળે છે, જો તમે રોજ બદામ ખાશો તો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થશે અને તમને ઘણા ફાયદા પણ થશે.
ફિગ
અંજીર સ્વાદમાં ભરપૂર હોવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં કેલ્શિયમ પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય અંજીરમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. તેને ખાવાથી હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે અને પાચન માટે પણ ફાયદાકારક છે.
તારીખ
ખજૂર માત્ર મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ ઘણી સમસ્યાઓથી બચાવે છે. તમે સવારે કે સાંજે હેલ્ધી નાસ્તા તરીકે ખજૂર ખાઈ શકો છો.
પિસ્તા
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં પિસ્તાનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ખાવાથી હાડકા મજબૂત બને છે. આ સિવાય રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. જેના કારણે તમે અનેક પ્રકારની બીમારીઓથી બચી શકો છો.
અખરોટ
અખરોટમાં પણ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે, તેમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ અન્ય ડ્રાય ફ્રુટ્સની સરખામણીમાં ઓછું હોય છે. તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. આવી સ્થિતિમાં હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે અખરોટને પણ તમારા આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો.
બ્રાઝીલ નટ્સ
બ્રાઝિલ નટ્સ એ સ્વાસ્થ્યનો ખજાનો છે. આમાં સેલેનિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે અને તેમાં કેલ્શિયમ પણ હોય છે. હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે આ બદામને તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
