આપણા શરીરને દરેક રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણા હાડકાંની કાળજી લેવી જરૂરી છે. હાડકાં કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, ફોસ્ફરસ અને કોલેજનથી બનેલા હોય છે, કારણ કે આ તેમને તાકાત અને લવચીકતા આપે છે. પરંતુ સમય જતાં, વૃદ્ધત્વ, કેલ્શિયમની ઉણપ, વિટામિન ડીની ઉણપ, હોર્મોનલ ફેરફારો (ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં) અને ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. આ સાથે અસંતુલિત આહાર અને નશો પણ હાડકાંને નબળા પાડે છે. તો ચાલો જાણીએ હાડકાંને મજબૂત રાખવાના કેટલાક ઉપાય.
કેલ્શિયમ
હાડકાંની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, હંમેશા કેલ્શિયમયુક્ત આહારનું સેવન કરો, જેમ કે દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને બદામ. કેલ્શિયમ હાડકાની મજબૂતાઈમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.
વિટામિન ડીનું સેવન
સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે શરીરને કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ ક્યારેક સમયના અભાવે અથવા અન્ય કારણોસર તડકામાં બેસવું શક્ય નથી.
કસરતો
વેઇટ બેરિંગ એક્સરસાઇઝ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, જેમ કે ચાલવું, દોડવું, વેઇટ લિફ્ટિંગ અને યોગ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદરૂપ છે. આ પ્રવૃત્તિઓ હાડકાં પર હળવું દબાણ લાવે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે.
પ્રોટીનનું સેવન
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેવી કે ઈંડા, ચિકન, માછલી અને કઠોળનું સેવન કરવું જોઈએ, કારણ કે પ્રોટીન હાડકાંના નિર્માણ અને સમારકામમાં મદદ કરે છે.
સંતુલિત આહાર
વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ, જેમ કે લીલા શાકભાજી, બીજ અને આખા અનાજ, કારણ કે આ પોષક તત્વો તંદુરસ્ત હાડકાંને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવો
વધારે વજન અથવા ઓછું વજન હોવાને કારણે હાડકાં પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જેના કારણે તેઓ નબળા પડી શકે છે. તેથી, ધોરણ મુજબ સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.
હોર્મોનલ સંતુલન જાળવો
મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનનો અભાવ હાડકાની નબળાઈનું કારણ બની શકે છે, તેથી તમારું હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવા માટે નિષ્ણાતની મદદ લો.
