Strength Training VS Cardio : દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે અને દરેકની ફિટનેસ જર્ની પણ અલગ હોય છે. કોઈને તાકાત જોઈએ છે, કોઈને સ્નાયુઓનો વિકાસ જોઈએ છે, કોઈને વજન વધારવું છે તો કોઈને વજન ઓછું કરવું છે. તેથી, સમાન ફિટનેસ મંત્ર દરેકને આપી શકાય નહીં. જે લોકોનો ઉદ્દેશ્ય વજન ઘટાડવાનો હોય છે, તેઓ વિવિધ પ્રકારના તીવ્ર વર્કઆઉટ કરે છે જેથી કરીને ચરબી ઓછી કરી શકાય. કેટલાક લોકો સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરે છે, કેટલાક લોકો કાર્ડિયો કરે છે. પરંતુ યોગ્ય માહિતીના અભાવને કારણે, કોઈપણ પ્રકારનું વર્કઆઉટ જાતે કરવાથી સમસ્યા થઈ શકે છે. Strength Training VS Cardio
આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખમાં આપણે જાણીશું કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયો વચ્ચે શું તફાવત છે અને વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું છે?
તાકાત તાલીમ શું છે?
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનો હેતુ સ્નાયુઓને વિકસિત અને મજબૂત કરવાનો છે. વેઈટ લિફ્ટિંગ, પુશ અપ્સ, પુલ અપ્સ, પ્લેન્ક, ડમ્બેલ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ વગેરે વિવિધ પ્રકારની તાકાત તાલીમ છે. તેઓ ઊર્જા માટે ઓક્સિજન પર આધાર રાખતા નથી, પરંતુ શરીરમાં હાજર ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી તેને એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ કહેવામાં આવે છે. Strength Training VS Cardio
Strength Training VS Cardio
કાર્ડિયો શું છે?
કાર્ડિયો અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત એ કોઈપણ પ્રવૃત્તિ છે જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. દોડવું, ચાલવું, બાઇક ચલાવવું, સાઇકલ ચલાવવી, સ્વિમિંગ એ કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ છે જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તેઓ ઊર્જા માટે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી તેમને એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ પણ કહેવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે શું સારું છે?
- કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ પોતાનામાં સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકારની કસરતો છે. કેલરી બર્નિંગ બંનેમાં થાય છે અને બંનેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. સંપૂર્ણ ફિટનેસ માટે બંને જરૂરી છે. જ્યાં સુધી શરીરની ચરબી ઘટાડીને વજન ઘટાડવાની વાત છે તો દરેક કસરત વજન પર અસર કરે છે. વજન ઘટે છે જ્યારે તમે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.b Strength Training VS Cardio
- કાર્ડિયો વ્યાયામમાં, આપણે એ જ પ્રવૃત્તિ અમુક સમય માટે ઉચ્ચ તીવ્રતામાં કરીએ છીએ, જેમ કે દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવી. આના કારણે વ્યક્તિના હૃદયના ધબકારા વધે છે અને શ્વાસની ગતિ પણ વધે છે. આના કારણે હૃદય અને ફેફસા બંને સ્વસ્થ રહે છે અને શરીરની ચરબી ઝડપથી ઘટે છે. જો કે, આ દરેક વ્યક્તિના શરીર પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાના વજન પ્રમાણે કેલરી બર્ન કરે છે.
- યુ.એસ.માં હાથ ધરાયેલા એક સંશોધન મુજબ, જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે માત્ર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પર આધાર રાખતા હતા તેઓ માત્ર કાર્ડિયો પર આધાર રાખતા લોકો કરતા 4 ગણી વધુ ચરબી ગુમાવે છે. પરંતુ ચરબી ઘટાડવાની સાથે, સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવાની પણ પ્રાથમિકતા છે.
- જ્યારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દ્વારા સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, ત્યારે શરીરની અંદર મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે, જે ફેટ બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ શરીરની ચરબીને સ્નાયુઓમાં રૂપાંતરિત કરે છે, જે શરીરની ચરબી ઘટાડે છે અને શરીરને ટોન બનાવે છે. આથી જ કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગનું મિશ્રણ કરવાથી એકંદરે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
