જર્નલ ઑફ ચાઈલ્ડ સાયકોલોજી એન્ડ સાઈકિયાટ્રીમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે બાળકોને ઊંઘમાં તકલીફ હોય છે, જેમ કે ઝડપથી ઊંઘ ન આવવી અથવા વારંવાર જાગવું, તેની પાછળ આનુવંશિક કારણો હોઈ શકે છે. આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ લક્ષણો જીવનભર ટકી શકે છે. આ અભ્યાસમાં 2,458 બાળકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ આનુવંશિક રીતે અનિદ્રાની સંભાવના ધરાવતા હતા. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે આ સમસ્યાને શોધી કાઢવા અને સારવાર કરવાની જરૂર છે.
બાળકોમાં ઊંઘ ન આવવાને કારણે તેમના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ પર અસર થાય છે. તેથી, બાળકો માટે 8-10 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે તેમને ચીડિયાપણું, રડવું અને ગુસ્સો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. પરંતુ કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમે બાળકોને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ શું છે તે ટિપ્સ.
સૂવાનો અને જાગવાનો નિશ્ચિત સમય
તમારા બાળકોમાં દરરોજ રાત્રે એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાની આદત કેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તેમના માટે સવારે ઉઠવાનો એક નિશ્ચિત સમય પણ નક્કી કરો. આમ કરવાથી તેમના શરીરને એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત પડી જશે. તેમના સૂવાના સમય પહેલા તેમના તમામ કામ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તેઓ તેમના સૂવાના સમયે શાંતિથી સૂઈ શકે. આ સમય દરમિયાન તેમને અન્ય કોઈ કામ કરવા ન દો અને રજાના દિવસે પણ તેમના સૂવાના અને જાગવાના સમયમાં ફેરફાર ન કરો.
તમારા ફોનને રાત્રે ચાલવા ન દો
આજકાલ સ્માર્ટ ફોન અને ઇન્ટરનેટનો વ્યાપ એટલો વધી ગયો છે કે નાના બાળકો પણ તેના પ્રભાવથી બચતા નથી. ઘણીવાર અમે તેમને કાર્ટૂન જોવા કે ગેમ રમવા માટે ફોન આપીએ છીએ. કોરોના પછી હવે અભ્યાસ મોટાભાગે ફોન અને લેપટોપ પર જ થાય છે. તેમને રાત્રે સૂવાના 1-1.5 કલાક પહેલા ફોન વગેરેનો ઉપયોગ ન કરવા દેવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી મગજ સક્રિય રહે છે અને તેને ઝડપથી ઊંઘ આવતી અટકાવે છે. તેથી સૂતા પહેલા ટીવી કે ફોનનો ઉપયોગ ન કરો.
સક્રિય રાખો
બાળકોમાં દરરોજ કસરત કરવાની ટેવ પાડો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાથી તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થશે અને તેમનું શરીર પણ ફિટ રહેશે. બાળકોને દિવસ દરમિયાન સક્રિય રાખવા માટે, તમે તેમને રમવા અથવા ચાલવા માટે બહાર મોકલી શકો છો. આનાથી તેમને રાત્રે સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળશે. જો કે, પ્રદૂષણને કારણે, તેમને ઘરે જ કસરત કરવા માટે બનાવવી જોઈએ.
ઊંઘ માટેનું સારું વાતાવરણ પૂરું પાડે છે
તમારું બાળક જ્યાં સૂવે છે તે જગ્યાનું વાતાવરણ જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ગંદી, ઘોંઘાટવાળી જગ્યાઓ અથવા લાઇટને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે. તેથી તેમનો રૂમ અને પલંગ સાફ રાખો અને જ્યારે તેઓ સૂઈ જાય ત્યારે તમામ લાઇટો બંધ કરો અને તમારા ઘરમાં અવાજ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બાળકોમાં પણ તમારા રૂમને સ્વચ્છ રાખવાની ટેવ પાડો.
ઊંઘની વિકૃતિઓ પર ધ્યાન આપો
જો તમે તમારા બાળકમાં ઊંઘની કોઈ વિકૃતિઓ જોશો, તો ડૉક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરો. આનાથી તમારું બાળક સમયસર સારવાર મેળવી શકશે. તેમજ ભવિષ્યમાં સમસ્યા વધુ ગંભીર ન બને તે માટે સાવચેતી પણ રાખી શકાય.
