આજના ઝડપી વિશ્વમાં, સારું સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગયું છે. એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં નિયમિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. એક અસરકારક મશીન કે જે તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે સ્ટેપર છે. સાધનસામગ્રીનો આ બહુમુખી અને કાર્યક્ષમ ભાગ એવા વ્યક્તિઓ માટે ઘણા લાભો પ્રદાન કરે છે જેઓ તેમના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે, તેમના શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને કેલરી બર્ન કરવા માંગે છે. કોઈપણ કાર્ડિયો કસરત તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
લોકોને સ્ટેપર્સ કેમ ગમે છે?
સ્ટેપર્સનો ઉપયોગ મૂળભૂત રીતે એરોબિક વર્કઆઉટ્સ માટે થાય છે, અને તે મિનિટોમાં ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવાની સૌથી રસપ્રદ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ કસરતો ઓછી અસર કરતી હોવા છતાં, તે મિનિટોમાં તમારા હૃદય અને ચયાપચયના દરને વધારી દે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ન તો સ્નાયુઓમાં દુખાવો સહન કરવો પડશે અને ન તો તમારે વજન ઘટાડવા માટે કલાકો સુધી કસરત કરવી પડશે.
અહીં જાણો તમારા વર્કઆઉટમાં સ્ટેપરને સામેલ કરવાના ફાયદા
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ
સ્ટેપર વર્કઆઉટ એ અસરકારક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ વધારવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ઉપયોગ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેલરી બર્નિંગ
તમામ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમારું વજન ઘટાડવામાં ઘણો ફાળો આપે છે. કારણ કે તે તમારા ફૂલ બોડી પર કામ કરે છે. તેનાથી તમને વધુ પરસેવો પણ આવે છે. જેના કારણે વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
ઓછી શારીરિક શક્તિ
સ્ટેપર એક્સરસાઇઝ મુખ્યત્વે નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત ઉપયોગ આ સ્નાયુઓને સ્વર અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુ સારી સહનશક્તિ
સ્ટેપર વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારી શકે છે, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને સરળ બનાવી શકે છે અને શારીરિક કાર્યો દરમિયાન થાક ઘટાડી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે સ્ટેપર સાથે આ કસરતો અજમાવો
આગળ વધો
- તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્ટેપરનો સામનો કરીને ઊભા રહો.
- તમારી હીલ વડે દબાણ કરતી વખતે એક પગ વડે સ્ટેપર પર જાઓ.
- તેને જોડવા માટે બીજા પગને ઉપર લાવો.
- એક પગ સાથે પાછળ જાઓ, પછી બીજા.
- નિર્ધારિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો અને પગ સ્વિચ કરો.
લેટરલ સ્ટેપ અપ
- તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્ટેપરની બાજુમાં ઊભા રહો.
- એક પગ વડે સ્ટેપર પર બાજુમાં જાઓ.
- તેને જોડવા માટે બીજા પગને ઉપર લાવો.
- એક પગ સાથે પાછળ જાઓ, પછી બીજા.
- તમે ચોક્કસ સમય માટે આ પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
બોક્સ જમ્પ
- તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્ટેપરની સામે ઊભા રહો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગ વડે સ્ટેપર પર કૂદી જાઓ.
- સ્ટેપરની ઉપર સીધા ઊભા રહો.
- પાછા આવો અને તેને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
- બોક્સ કૂદકાથી સાવચેત રહો, નીચી ઊંચાઈના પગલાથી શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિ અને સંકલન સુધરે તેમ તેને વધારો.
સ્પ્લિટ squats
- સ્ટેપર પર તમારી પીઠ સાથે થોડા ફૂટ દૂર ઊભા રહો.
- એક પગ તમારી પાછળ સ્ટેપર પર અને બીજો પગ આગળ મૂકો.
- બંને ઘૂંટણ વાળો અને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારી આગળની જાંઘ જમીનની સમાંતર ન હોય.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે તમારી આગળની હીલને દબાણ કરો.
- એક પગને ચોક્કસ સંખ્યામાં કર્યા પછી, પછી બીજા પર સ્વિચ કરો.
વિપરીત ફેફસાં
- સ્ટેપર પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો.
- સ્ટેપર પર એક પગ પાછળ જાઓ.
- તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો, બંને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે છે.
- શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે આગળના પગની હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- એક પગને ચોક્કસ સંખ્યામાં કર્યા પછી, પછી બીજા પર સ્વિચ કરો.
