કુદરતે આપણને ઘણી એવી વસ્તુઓ આપી છે, જે ખાવાથી અનેક ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ ટળી શકે છે. આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતોને કારણે વજનને કાબૂમાં રાખવું મુશ્કેલ છે. જો કે વજન ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટિંગ અને એક્સરસાઇઝ પણ કરે છે. ઘણી વખત મહેનત કરવા છતાં વજન કાબૂમાં રહેતું નથી. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક ખાસ ખોરાકની મદદ લઈ શકો છો, જેમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. આ વસ્તુઓ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. આને ખાવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, જે તમને વધારે ખાવાથી બચાવે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાની ડાયટ ફોલો કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ડાયટમાં પાલકને ચોક્કસ સામેલ કરો. તમે પાલકની શાક ખાઈ શકો છો, આ સિવાય તમે પાલકનો સૂપ પણ પી શકો છો. તેનાથી શરીરમાં આયર્નની ઉણપ દૂર થાય છે અને આ સિવાય બ્લડ શુગર લેવલ પણ સામાન્ય રહે છે.
બદામ
બદામ એ શિયાળામાં ખાવામાં આવતું સુપરફૂડ છે. તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય બદામમાં પ્રોટીન પણ જોવા મળે છે. જો તમે રોજ બદામ ખાઓ છો તો તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આ ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
કેળા
કેળામાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે, પરંતુ તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ફાઈબર પણ વધુ હોય છે. આ ખાવાથી શરીરને એનર્જી મળે છે અને ખાવાની લાલસા ઓછી થાય છે.
ગાજર
મૂળ શાકભાજીમાં સમાવિષ્ટ ગાજર પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. તેમાં વિટામિન-કે, વિટામિન-બી6, મેગ્નેશિયમ અને બીટા કેરોટીન મળી આવે છે. સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે તે ત્વચા અને વાળ માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગાજરમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેમાં રહેલું ફાઈબર વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
એપલ
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સફરજન સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું ફાયદાકારક છે. તે ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ તો છે જ પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તમે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં સફરજનનો સમાવેશ કરી શકો છો.
