વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડવા, મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. હવે પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે મહિનામાં કેટલી વાર સૂર્યસ્નાન કરવું જોઈએ? આ લેખમાં, આપણે શરીર માટે વિટામિન ડી કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વિગતવાર વાત કરીશું.
જો શરીરને વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રાની જરૂર હોય તો તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વાર 10-15 મિનિટ માટે તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશમાં રાખવી જોઈએ. જોકે, ચોક્કસ સમય ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. જેમાં તમારી ત્વચાનો રંગ, ઉંમર અને સ્થાન શામેલ છે. તમને કેટલો સૂર્યપ્રકાશ જોઈએ છે?
તમારે કેટલો સમય તડકામાં રહેવું જોઈએ તે આ બાબતો પર આધાર રાખે છે
ત્વચાનો રંગ: ઘાટા ત્વચાવાળા લોકોને વધુ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે કારણ કે મેલાનિન ત્વચાની વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.
દિવસનો સમય: સૂર્યના યુવીબી કિરણો સવારે 10 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે સૌથી વધુ મજબૂત હોય છે.
ઋતુ: તમારી ત્વચા સુધી પહોંચતા UVB કિરણોનું પ્રમાણ ઋતુના આધારે બદલાય છે.
સ્થાન: તમારી ત્વચા સુધી પહોંચતા UVB કિરણોનું પ્રમાણ સ્થાન પ્રમાણે બદલાય છે.
વાદળછાયું વાતાવરણ: વાદળછાયું વાતાવરણ તમારી ત્વચા સુધી કેટલા યુવીબી કિરણો પહોંચે છે તેના પર અસર કરી શકે છે.
પ્રદૂષણ: પ્રદૂષણ તમારી ત્વચા સુધી કેટલા યુવીબી કિરણો પહોંચે છે તેના પર અસર કરી શકે છે.
આ રીતે તપાસો કે તમારા ચહેરા પર સૂર્યપ્રકાશ પડી રહ્યો છે કે નહીં?
આ રીતે તપાસો કે તમારા ચહેરા પર સૂર્યપ્રકાશ પડી રહ્યો છે કે નહીં?શું તમારો પડછાયો તમારી ઊંચાઈ કરતા નાનો છે કે નહીં? જો એમ હોય, તો સૂર્ય આકાશમાં એટલો ઊંચો છે કે તમે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકો છો. પૂરક ખોરાક અથવા અમુક ખાદ્ય પદાર્થો દ્વારા તમને પૂરતું વિટામિન ડી મળી રહ્યું છે કે નહીં તે તપાસો.
વિટામિન ડી ના ફાયદા?
વિટામિન ડી સ્વસ્થ હાડકાં, દાંત અને સ્નાયુઓ જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરના કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
