નવું વર્ષ શરૂ થવા જઈ રહ્યું છે અને ઘણા લોકોએ વજન ઘટાડવા અને પોતાને ફિટ રાખવાનું મન બનાવી લીધું હશે. આ માટે તેણે તમામ તૈયારીઓ કરી લીધી છે અને વર્કઆઉટ ડ્રેસ, શેકર, એક્સરસાઇઝ ઇક્વિપમેન્ટ, બેઝિક સપ્લીમેન્ટ્સ વગેરે પણ ખરીદ્યા છે.
હવે અમે 1 જાન્યુઆરીની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ કે શક્ય તેટલું જલ્દી આવે અને વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ થાય. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવા માટે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે? જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કદાચ કેટલાક લોકો જાણતા હશે, પરંતુ જો આ તમારી પહેલી વાર છે અને તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ આગળ વધવાનું નક્કી કર્યું છે, તો તમારે કેટલાક મૂળભૂત નિયમો પણ જાણવા જોઈએ, જે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે.
તમારું લક્ષ્ય નક્કી કરો
એવા ઘણા લોકો છે જેઓ તેમના ધ્યેયને જાણતા નથી અને તેઓએ શું કરવાનું છે. કેટલાક લોકો જીમમાં જઈને કહે છે કે તેઓ ફક્ત તેમનું પેટ ગુમાવવા માંગે છે, બાકીનું શરીર સારું છે. હું તે લોકોને કહેવા માંગુ છું કે વિજ્ઞાન અનુસાર સ્પોટ રિડક્શન શક્ય નથી, એટલે કે શરીરના કોઈ એક ભાગની ચરબી ઓછી કરવી શક્ય નથી અને ન તો શરીરના કોઈ એક ભાગની સાઈઝ વધારવી શક્ય છે. શરીર
જો કોઈને પેટ ઓછું કરવું હોય તો તેણે આખા શરીરની ચરબી ઘટાડવી પડશે, તો જ ધીમે ધીમે પેટ પરની ચરબી પણ ઓછી થશે. તેથી, ચરબી ઘટાડવાનું તમારું ધ્યેય બનાવો અને શરીરના કોઈ એક ભાગમાંથી ચરબી ઓછી ન કરો.
ધ્યેય તરફ ધીમે ધીમે આગળ વધો
તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરમાં ચરબી ધીમે ધીમે વધે છે અને ધીમે ધીમે ઘટે છે. તેથી, તમારા લક્ષ્યને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે ક્યારેય શોર્ટકટ ન લો.
અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે 10 દિવસમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, 15 દિવસમાં એબ્સ કેવી રીતે બનાવવું જેવા વીડિયો પર વિશ્વાસ ન કરવો. શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં સમય લાગે છે, તેથી પ્રમાણિત ફિટનેસ કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ જ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરો, જેથી શરીરને કોઈ નુકસાન ન થાય.
આહાર આવો રાખો
ગઈ કાલ સુધી તમે મીઠાઈઓ, જંક ફૂડ, ઓઈલી ફૂડ ખાતા હતા, પરંતુ તમારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરતા જ તમે બધું જ ખાવાનું બંધ કરી દીધું, આવું બિલકુલ ન કરો. આનું કારણ એ છે કે તમારું શરીર આ બધા ખોરાક માટે ટેવાયેલું હતું અને જો તમે અચાનક તેનું સેવન કરવાનું બંધ કરો છો, તો શરીર યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપશે નહીં.
તેથી, તમારા આહારમાંથી હંમેશા ધીમે ધીમે ખોરાકને દૂર કરો. જેમ કે, સૌ પ્રથમ આહારમાંથી મીઠાઈઓ દૂર કરો, પછી 2-3 દિવસ પછી જંક દૂર કરો, પછી તેલયુક્ત ખોરાક દૂર કરો. આહારમાંથી આ ખોરાકને દૂર કર્યા પછી, તેને તંદુરસ્ત નાસ્તા જેવા કે બદામ, ઓટ્સ, ફળો વગેરે સાથે બદલો. આ સિવાય ટ્રેનરની મદદથી લો કેલરી ડાયટ પ્લાન તૈયાર કરો અને તેને ફોલો કરો.
વ્યાયામ/વર્કઆઉટ
પહેલા દિવસે જીમમાં ગયા પછી તમે જોશો કે ઘણા એવા લોકો છે જે ખૂબ જ ભારે વજન ઉપાડી રહ્યા છે અને તેમને જોઈને તમને પણ એટલું વજન ઉપાડવાનું મન થશે. તેમને જોઈને તમે પણ ચોક્કસપણે ભારે વજન ઉતારવાનો પ્રયત્ન કરશો.
પરંતુ આવું બિલકુલ ન કરો, નહીં તો તમને ઈજા થઈ શકે છે. જે લોકો ભારે વજન ઉપાડતા હોય છે તેઓને ઘણો અનુભવ હોય છે અને તેઓ ઘણી પ્રેક્ટિસ પછી જ આટલું વજન ઉપાડતા હોય છે.
તેથી જિમમાં જઈને ઈગો લિફ્ટિંગ બિલકુલ ન કરો અને ખૂબ જ હળવા વજનથી કસરત શરૂ કરો અને પછી ધીમે ધીમે વજન વધારતા જાઓ. વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કાર્ડિયો જ ન કરો, વેઈટ લિફ્ટિંગ અને હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ પણ કરો.
આરામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
જેઓ જીમમાં જવાના ઝનૂની બની જાય છે, તેઓ વિચારે છે કે તેમણે માત્ર કસરત કરતા રહેવું જોઈએ, પરંતુ આવું કરવું ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. તેથી, દિવસમાં માત્ર 1-1.5 કલાક કસરત કરો.
આ પછી પણ આરામ કરો, જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે જ સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને તેઓ વધે છે. ઉપરાંત, અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસ આરામ કરો. કસરત કર્યા પછી તમે તમારા શરીરને જેટલો વધુ આરામ આપો છો, તેટલું સારું પરિણામ તમને મળશે.
તમારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરતા પહેલા આ મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરો, જેથી તમે આ પ્રવાસ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકો.
