હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ ટિપ્સઃ જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ ફિટ રહેવા ઈચ્છો છો અને બીમારીઓનો શિકાર ન બનો તો સૌથી જરૂરી છે કે ફિટનેસ પર ધ્યાન આપો. યોગ્ય જીવનશૈલી અને ખાનપાન પર ધ્યાન આપીને તમે દરેક ઉંમરે સ્વસ્થ રહી શકો છો. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ફિટનેસ ટિપ્સ વિશે જે માત્ર વૃદ્ધાવસ્થામાં જ નહીં પરંતુ દરેક ઉંમરે ઉપયોગી થશે.
જાણીએ શું છે તે વસ્તુઓ.
દોડવું, જોગિંગ કરવું અથવા ઝડપી ચાલવું શક્ય છે, પરંતુ દોડવું શ્રેષ્ઠ છે.
– સવારે ઉઠ્યા બાદ તમારા દિવસની શરૂઆત હૂંફાળા પાણીથી કરો, તેનાથી શરીર સક્રિય રહે છે.
– બ્રેકફાસ્ટમાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને બ્લડ શુગર પણ કંટ્રોલમાં રહે છે.
– જો તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ યુક્ત ખોરાક ખાઓ છો તો તેમાં ઓલિવ ઓઈલ ઉમેરો. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગ્લાયકેમિક અસર ઘટાડે છે.
– દિવસ દરમિયાન કોઈપણ ફળ ખાઓ.
– ગ્રીન ટી પીવાથી હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ 25 ટકા ઓછું થાય છે, તેથી દૂધની ચા ઓછી કરો અને એક કપ ગ્રીન ટી પીવાનું શરૂ કરો.
સીડી ચડવું એ ખૂબ જ સારી કસરત છે, તેનાથી કાર્ડિયો ફિટનેસ વધી શકે છે.
– વધુ નહીં, દરરોજ માત્ર 1 મિનિટ સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારી શકાય છે.
ફિટનેસ જાળવવા માટે માત્ર વ્યાયામ જ નહીં પરંતુ ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લો.
– જમતી વખતે મોબાઈલ કે ટીવીનો ઉપયોગ ન કરો. આ કારણે ઘણી વખત શું ખાવું તે સમજાતું નથી, જેનાથી વજન વધે છે. વધુમાં, હોર્મોનનું સ્તર પણ વધી શકે છે.
– 40 વટાવતા જ તમારા આહારમાં પોષણનું પ્રમાણ વધારવું. આ તમને સતત થાક લાગવાથી તેમજ ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓથી બચાવશે.
– જો તમે કામ કરતા હોવ તો ઓફિસમાં બેસવાની રીત, વચ્ચે બ્રેક લેવો, પાણી પીવું વગેરેનું ધ્યાન રાખો.
– તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો. તમારું વજન ઘટશે અને ફિટ પણ રહેશો.
