Control Blood Pressure : બ્લડ પ્રેશર એટલે કે હાયપરટેન્શન એ એવી સ્થિતિ છે જ્યારે રક્તનું બળ ધમનીની દિવાલો પર વધુ પડવા લાગે છે, જેના કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ ઊભી થવા લાગે છે. આ ડાયસ્ટોલિક અને સિસ્ટોલિકના પરિમાણો દ્વારા માપવામાં આવે છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 120/80 ગણવામાં આવે છે.
આનુવંશિક કારણો સિવાય, આપણી કેટલીક આદતો જેમ કે બેઠાડુ જીવનશૈલી, સ્થૂળતા, વધુ પડતા સોડિયમનું સેવન અથવા આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી ક્યારેક બ્લડ પ્રેશર વધી જાય છે. આપણી કેટલીક આદતોને નિયંત્રિત કરીને આપણે આપણા બ્લડપ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ કે કઈ આદતો બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે-
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
જે લોકોનું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ વધારે છે. તમારા વધેલા વજનના 5 થી 10% પણ ઘટવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ફરક પડે છે.
નિયમિત કસરત કરો
દરરોજ નિયમિત કસરત કરવાથી બ્લડપ્રેશર ઘટે છે. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરવા માટે ધ્યેય સેટ કરો જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ વગેરે. આવી કસરત નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડનું સ્તર વધારે છે. નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
પૂરક લો
મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન ડી અને ફોલિક એસિડ જેવા સપ્લીમેન્ટ્સ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. જો કે, ડોકટરો દૈનિક દિનચર્યામાં સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાની સૂચના આપતા નથી, પરંતુ ખાસ સંજોગોમાં, તેઓ પૂરક લેવાની સૂચના આપી શકે છે.
કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો
આ ખાંડ અને કેલરીથી સમૃદ્ધ છે, જે સ્થૂળતા અને પછી હાયપરટેન્શન તરફ દોરી શકે છે. આનાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસ પણ થઈ શકે છે એટલે કે ધમનીઓ સાંકડી થઈ જાય છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
સામાન્ય ઊંઘ લેવાથી બ્લડપ્રેશર સંતુલિત રહે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે, જે સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. સારી ઊંઘ કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે અને આ રીતે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
