આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, લોકો એક જગ્યાએ બેસીને કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે. કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ ખોટી મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી અને મોબાઈલ અને લેપટોપનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી વ્યક્તિને થોડા સમય પછી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓમાંની એક સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસ એટલે કે ગરદનમાં દુખાવો અને જડતા છે. આ સમસ્યાથી પીડિત વ્યક્તિ ગરદનમાં જડતા, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, હાથમાં ઝણઝણાટ અને કમરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓથી પરેશાન રહે છે. જેના કારણે તેના રોજિંદા કામ પર ઘણી વખત અસર પડે છે. જો તમે પણ આવી સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો આ 3 કસરતો શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારીને તમારી સમસ્યા અને પીડાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગરદનનો ઝુકાવ
ગરદન ટિલ્ટ કસરત ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચીને પીડામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે, પહેલા સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને એક બાજુ વાળો અને તમારા કાનને તમારા ખભા પર લાવવાનો પ્રયાસ કરો. ૧૫ સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, તે જ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. હવે બીજી બાજુ પણ એ જ રીતે ગરદન વાળો. આમ કરવાથી ગરદનની જડતા ઓછી થાય છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ગરદનનું પરિભ્રમણ
ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે, સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને એક દિશામાં ફેરવો. જેમ કોઈ વ્યક્તિ જમણી કે ડાબી તરફ જુએ છે. આ સ્થિતિમાં ૧૦ સેકન્ડ સુધી રહો અને પછી ગરદનને એ જ રીતે બીજી દિશામાં ફેરવો. આ કસરત કરવાથી ગરદનની લવચીકતા વધે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ચિન ટક
ચિન ટક સર્વાઇકલ દુખાવા માટે એક ઉત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. આ કસરત ગરદનના પાછળના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત કરવા માટે, પહેલા સીધા બેસો અને તમારી રામરામને સહેજ અંદરની તરફ ખેંચો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. આ કસરતને દિવસમાં 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો.
