બીજા બધાની જેમ, તેમની કમર પાતળી અને ટોન હોવી જોઈએ. પરંતુ ખોટી ખાનપાન અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીના કારણે કમરની આસપાસ ચરબી જમા થઈ જાય છે. જો કમર જાડી અને આકારહીન હોય તો આખો દેખાવ બગડી જાય છે. જેના કારણે ઘણા લોકો પોતાની પસંદગીના કપડા પહેરી શકતા નથી. કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટ પ્લાન ફોલો કરે છે અને જીમમાં કસરત પણ કરે છે. પરંતુ ઘણી વખત આટલું બધું કરવા છતાં ઇચ્છિત પરિણામ મળતું નથી. જો તમને પણ એવું લાગતું હોય કે તમારી કમર પર જામી ગયેલી ચરબી ક્યારેય ઓછી ન થઈ શકે, તો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક યોગાસનોનો સમાવેશ કરી શકો છો જેની મદદથી તમે પાતળી અને આકર્ષક કમર મેળવી શકો છો. આવો, જાણીએ આ યોગાસનો વિશે
1. ભુજંગાસન
- ભુજંગાસન કરવા માટે, યોગ મેટ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારી કોણીને તમારી કમરની નજીક રાખો અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખો.
- હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- તે પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટને ઉપર ઉઠાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે માથું જમીન તરફ નીચું કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. નૌકાસન
- નૌકાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ સાદડી પર બેસો.
- હવે તમારા પગ આગળની તરફ ફેલાવો.
- તમારા બંને હાથને હિપ્સની પાછળ સહેજ જમીન પર રાખો.
- હવે બંને પગને સીધા રાખીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને તમારા પગને જમીનથી 45 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો.
- લગભગ 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ લેતી વખતે બોટના આકારને પકડી રાખો.
- આ પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને સામાન્ય મુદ્રામાં આવો.
3. ત્રિકોણાસન
- ત્રિકોણાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગા સાદડી પર સીધા ઉભા રહો.
- તમારા પગ વચ્ચે 3-4 ફૂટનું અંતર રાખો.
- તમારા બંને હાથને તમારી જાંઘની બાજુમાં રાખો અને તમારા હાથને તમારા ખભા સુધી લંબાવો.
- પછી ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે જમણો હાથ માથા ઉપર ઉંચો કરો. આ દરમિયાન તમારો હાથ કાનને અડવો જોઈએ.
- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે તમારા શરીરને ડાબી તરફ નમાવો.
- ધ્યાનમાં રાખો કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ વાળવા ન જોઈએ.
- થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.
- આ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- તમે આ આસનને 3 થી 5 વાર રિપીટ કરી શકો છો.
