કોવિડ કરતાં વધુ ખતરનાક જો કોઈ રોગચાળો હોય તો તે છે બેઠક રોગચાળો. તેણે કામ કરતા અડધાથી વધુ વસ્તીને ઘેરી લીધી છે. શું તમે જાણો છો કે બેઠક રોગચાળો શું છે?
સીટિંગ પૈંડેમિક શું છે?
જ્યારે તમે 8 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને અનેક રોગો માટે ખોલી રહ્યા છો. તમારું કામ તમને 8 કલાક કામ કરવાનું કહે છે પણ તમારું શરીર આવા ત્રાસ માટે તૈયાર નથી.
તેમ છતાં જો કોઈ કામ 8 કલાક કરવાનું હોય તો આ પ્રવૃત્તિમાં બહુ ફેરફાર કરી શકાય તેમ નથી. પરંતુ હજુ પણ તમે આ અસરોને રોકવા માટે કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો જેમ કે:
વોક લો: અવારનવાર ઉઠો અને થોડા ડગલાં ચાલો. દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ ચાલો. આમ કરવાથી તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને શુગર બંનેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
વ્યવસ્થિત રીતે બેસો: તમારું પેટ ખુલ્લું રાખીને બેસી રહેવાથી, ગરદનને સતત નમાવીને અથવા તમારા પગ ઓળંગીને બેસી રહેવાથી સમસ્યા અનેકગણી વધી શકે છે. યોગ્ય બેસવાની મુદ્રા જાળવો. તમારી પીઠ સીધી અને બંને પગ જમીન પર રાખીને બેસો. જ્યારે તમે આ આસનથી કંટાળી જાવ ત્યારે ઉઠો અને થોડું ચાલો. પણ ખોટી રીતે બેસી ન રહો.
સ્ટ્રેચ: તમારી ગરદન, આંગળીઓ, હાથ અને પીઠને સમયાંતરે ખેંચતા રહો, જેથી સ્નાયુઓ લચીલા રહે અને જામ ન થાય અને પછી શરીરમાં ક્યાંય કળતર કે બળતરા ન થાય.
તમારી આંખો બંધ કરીને આરામ કરો: દર કલાકે થોડીક સેકન્ડ કે મિનિટો માટે તમારી આંખો બંધ કરીને તમારી આંખો અને મનને આરામ આપો. તેનાથી માનસિક શાંતિ પણ મળે છે અને મન ફરી એકાગ્ર થવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. આ ઉપરાંત સતત સજાગ જોવાથી થાકેલી આંખોને પણ આરામ મળે છે.
વ્યાયામ કરો: નિષ્ણાતની સૂચના મુજબ દરરોજ કેટલીક કસરતો પસંદ કરો જેથી બેસવાને કારણે શરૂ થયેલી બધી સમસ્યાઓ દવા વિના ઠીક થઈ શકે. ઉદ્દેશ્ય એ હોવો જોઈએ કે સમસ્યા ઊભી ન થાય.
જો તમે ધ્યાન નહીં આપો તો શું થશે?
જો તમે સમયસર ધ્યાન ન આપો તો સતત બેસી રહેવાથી તમે શારીરિક, માનસિક અને ભૌતિક રીતે નબળા પડી શકો છો. કારણ કે આપણે એક જ મુદ્રામાં બેસીને શરીરને થતા નુકસાનની ચર્ચા કરી ચૂક્યા છીએ, પરંતુ એ જાણવું પણ જરૂરી છે કે તેનાથી આપણી ઉત્પાદકતા ઘટી જાય છે, આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, થાક અનુભવતા હોઈએ છીએ અને આપણું કામ કરવામાં અસમર્થ હોઈએ છીએ. સો ટકા જેના કારણે અમે જે સંસ્થા માટે કામ કરીએ છીએ તેને પણ અન્યાય થાય છે. તેથી, યોગ્ય પગલાં લો અને બેસીને તમારું કામ કરો જેથી અન્ય નાના-મોટા રોગો તમારાથી દૂર રહે.
