દેશ અને દુનિયામાં ડાયાબિટીસ રોગચાળા તરીકે ઉભરી રહ્યો છે. આ એક જીવનશૈલી રોગ છે જેને તમે સારી જીવનશૈલીથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. કારણ કે આ રોગ સંપૂર્ણપણે નાબૂદ થઈ શકતો નથી. દર્દીએ તેના આહારની સાથે આ કેટલીક બાબતોનું ખૂબ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસના દર્દીએ વધેલી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
આહાર ઉત્તમ હોવો જોઈએઃ ડાયાબિટીસના દર્દીનો આહાર ઉત્તમ હોવો જોઈએ. જ્યારે આહાર સારો હોય ત્યારે જ તમે આ રોગને નિયંત્રિત કરી શકો છો કારણ કે તે જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાનપાનથી સંબંધિત રોગ છે. તમે તમારા આહારમાં સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો (ખાતા પહેલા સૂકા ફળોને પલાળીને અથવા શેકીને ખાઓ, તેને કાચા ખાવાથી પેટ ફૂલી શકે છે), દહીં, જુવાર, રાગી, બજાર જેવા અનાજ.
દરરોજ કસરત કરોઃ જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો તો તમારે તમારી જાતને ફિટ રાખવા માટે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. આ તમારા બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરશે એટલું જ નહીં પણ સ્થૂળતા પણ ઘટશે. તેથી, નિયમિતપણે 40 મિનિટથી એક કલાક સુધી કસરત કરો. તમારે દિવસમાં 20 મિનિટ પ્રાણાયામ પણ કરવો જોઈએ. વ્યાયામ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને શરીરના દરેક કોષને પૂરતો ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે, લીવરને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનના યોગ્ય સ્ત્રાવમાં મદદ કરે છે.
મોડું ન ખાઓઃ જો તમે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરીને કાયમ સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ તો રાત્રિનું ભોજન વહેલું ખાઓ. તમારું રાત્રિભોજન સાંજે 6 થી 7 વાગ્યાની વચ્ચે લો. સુગર લેવલ અને હ્રદય રોગના જોખમને ઘટાડવાનો સૌથી સરળ રસ્તો ખોરાક છે. સૂર્યાસ્ત પહેલા રાત્રિભોજન કરવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. પરંતુ જો તમારું કામનું શેડ્યૂલ વ્યસ્ત હોય તો તમારે ઓછામાં ઓછું 8 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લેવું જોઈએ.
જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ ન જાવઃ શુગરનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા લોકોએ દિવસ દરમિયાન સૂવું ન જોઈએ. આનાથી શરીરમાં કફ દોષ વધે છે (આયુર્વેદમાં ડાયાબિટીસને કફ રોગ માનવામાં આવે છે) જે લોહીમાં સુગર લેવલને વધારે છે અને તેથી જમ્યા પછી તરત સૂઈ જશો નહીં. રાત્રે પણ – રાત્રિભોજન પછી 3 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તેથી સૂર્યાસ્ત પહેલા રાત્રિભોજન કરવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
