શિયાળાની ઋતુ પોતાની સાથે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લઈને આવે છે, જેમાં ખાંસી અને શરદી સૌથી સામાન્ય છે. ઠંડી અને પ્રદૂષણને કારણે દિલ્હી-એનસીઆર જેવા વિસ્તારોમાં આ સમસ્યાઓ વધુ વધે છે. જો તમે પણ ખાંસી, શરદી અને બંધ નાકની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો અહીં આપેલા ઘરેલું ઉપચાર તમને મદદ કરી શકે છે.
1. વરાળ અને સરળતાથી શ્વાસ લો
વરાળ લેવી એ અવરોધિત નાક ખોલવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. ગરમ વરાળ નાકની અંદરના ભાગને શાંત કરે છે અને સોજો ઘટાડે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ સ્ટીમ લેવાથી નાકની ભીડમાં રાહત મળે છે.
2. ગાર્ગલ કરો અને ગળામાં દુખાવો શાંત કરો
હુંફાળા પાણીમાં અડધી ચમચી મીઠું મિક્સ કરીને ગાર્ગલ કરો. તે ગળાની બળતરા ઘટાડે છે અને લાળ સાફ કરે છે. દિવસમાં 2-3 વાર ગાર્ગલ કરવાથી ગળાના દુખાવામાં આરામ મળે છે.
3. મધ અને લીંબુનો જાદુ
મધમાં એન્ટિમાઈક્રોબાયલ ગુણ હોય છે અને તે ઉધરસ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, લીંબુમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. હૂંફાળા પાણીમાં મધ અને લીંબુ ભેળવીને પીવો.
4. વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક લો
શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. તમારા આહારમાં લાલ કેપ્સિકમ, નારંગી, લીંબુ, લીલા શાકભાજી અને બ્રોકોલી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
5. આદુની ચા પીવો
આદુમાં બળતરા વિરોધી ગુણ હોય છે, જે ઉધરસ અને બંધ નાકથી રાહત આપે છે. આદુની ચા બનાવીને દિવસમાં 2-3 વખત પીઓ. આ ફક્ત તમારા ગળાને શાંત કરશે નહીં પણ લાળને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરશે.
6. હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો
શુષ્ક શિયાળાની હવા નાક અને ગળામાં વધુ બળતરા કરી શકે છે. હ્યુમિડિફાયર ઇન્સ્ટોલ કરીને રૂમમાં ભેજ જાળવો. તે નાકની અંદર સોજો ઓછો કરે છે અને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. હ્યુમિડિફાયરને સ્વચ્છ રાખવાનું ભૂલશો નહીં.
મહત્વપૂર્ણ સલાહ
ઘરગથ્થુ ઉપચાર લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ જો ખાંસી અને શરદી લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે અથવા સમસ્યા વધે તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ શિયાળામાં સ્વસ્થ રહો અને આ ઉપાયો અપનાવીને સરળતાથી શ્વાસ લો.
