કબજિયાતની સમસ્યા (શિયાળામાં કબજિયાત આહાર ટિપ્સ) એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે ઘણીવાર ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. આ શિયાળામાં ખાસ કરીને સામાન્ય છે, જે રોજિંદા કામકાજને ખૂબ અસર કરે છે. કબજિયાતની સમસ્યા સામાન્ય હોવા છતાં તેને સહેજ પણ હળવાશથી ન લેવી જોઈએ. આ કારણ છે કે ક્રોનિક કબજિયાત ક્યારેક કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. આથી આ અંગે જાગૃતિ ફેલાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ હેતુ માટે દર વર્ષે ડિસેમ્બર મહિનામાં કબજિયાત જાગૃતિ મહિનો ઉજવવામાં આવે છે.
આ એક સામાન્ય જઠરાંત્રિય સ્થિતિ છે, જેના કારણે ક્યારેક મળ પસાર કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. કબજિયાતના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેને ઓળખીને તેનાથી રાહત મેળવી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખમાં અમે તમને આહાર સંબંધિત કેટલાક ફેરફારો વિશે જણાવીશું, જેને અપનાવીને તમે કબજિયાતની સમસ્યા (કબજિયાત માટે આહાર ટિપ્સ) થી રાહત મેળવી શકો છો.
હાઇડ્રેટેડ રહો
પાચનક્રિયા સુધારવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, જો તમે કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માંગતા હો, તો પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી સ્ટૂલને નરમ પાડે છે, જે મળના માર્ગમાંથી પસાર થવાનું સરળ બનાવે છે. તેથી, જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય અને કબજિયાતથી બચવું હોય, તો આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ દરેક રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ ખાદ્યપદાર્થોમાં વધુ માત્રામાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, ખાંડ અને ઓછા ફાઇબર હોય છે, જે પાચનને ધીમું કરી શકે છે અને કબજિયાતનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવા માટે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો.
તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરનો સમાવેશ કરો
પાચનની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે ફાઇબર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી કબજિયાતને રોકવા માટે તમારા આહારમાં મહત્તમ માત્રામાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરો. દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબર કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઓટ્સ, સફરજન અને કઠોળમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર જોવા મળે છે, જ્યારે આખા અનાજ અને શાકભાજીમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબર સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
નિયમિત અને સંતુલિત આહાર લો
સંતુલિત આહાર તમને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે. સંતુલિત આહારની સાથે સાથે નિયમિત ખાવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. સમયસર ખાવું અને સંતુલિત આહાર લેવાથી પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે નિયમિતપણે ખોરાક ન લો અથવા વધુ પડતું ખાઓ, તો તે પાચનતંત્રમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જેનાથી અપચો અથવા કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
પ્રોબાયોટીક્સને તમારા આહારનો એક ભાગ બનાવો
પ્રોબાયોટીક્સ સારા બેક્ટેરિયા છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આ સાથે, આ સારા બેક્ટેરિયા દહીં, કીફિર અને આથેલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, જે પાચનતંત્રને સુધારવાની સાથે, પાચનને વધારે છે અને કબજિયાતના લક્ષણોને ઘટાડે છે.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવો
સારી રીતે ખાવાની સાથે, ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા ખોરાકને જેટલી સારી રીતે ચાવશો, તે પચવામાં સરળ રહેશે. સારી રીતે ચાવવાથી વધુ લાળ ઉત્પન્ન થાય છે, જેમાં પાચનમાં મદદ કરતા ઉત્સેચકો હોય છે.