આજકાલ મોડી રાત્રે ખાવાનું ચલણ વધવા લાગ્યું છે. આ કારણે, ઘણા લોકોને રાત્રિભોજન પછી ભારેપણું અથવા પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. જો તમને પણ આવી સમસ્યા થાય છે, તો રાત્રિભોજન પછી થોડા સમય માટે ચાલવું (વૉકિંગ આફ્ટર ડિનર બેનિફિટ્સ) તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. રાત્રિભોજન પછી ચાલવાથી તમને સારું લાગે છે એટલું જ નહીં, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે (હેલ્થ ટિપ્સ). આ એક આદત છે જેને તમે સરળતાથી તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકો છો અને તેનાથી ઘણા ફાયદાઓ મેળવી શકો છો. અહીં અમે રાત્રિભોજન પછી ચાલવાના કેટલાક ફાયદાઓ વિશે વાત કરીશું. ચાલો જાણીએ.
રાત્રે ચાલવાથી તમને શું ફાયદો થાય છે?
પાચન તંત્રમાં સુધારો
- પાચન સુધારે છે- રાત્રિભોજન પછી ચાલવાથી ખોરાક પચવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે. તે તમારા પાચનતંત્રને સક્રિય કરે છે અને
- ખોરાકને નાના આંતરડામાં વધુ અસરકારક રીતે પહોંચવામાં મદદ કરે છે.
- કબજિયાતથી રાહતઃ- નિયમિત ચાલવાથી કબજિયાતની સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે. તે આંતરડાની ગતિમાં વધારો કરે છે અને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે.
- એસિડિટીથી રાહત- ચાલવાથી પેટમાં એસિડનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે, જેનાથી એસિડિટી અને હાર્ટબર્નની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ
કેલરી બર્ન
ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો રાત્રિભોજન પછી ચાલવું એ એક સારો વિકલ્પ છે.
મેટાબોલિઝમ વધારે છે
નિયમિત ચાલવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ વધે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારું શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરશે.
સારી ઊંઘ
ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે- રાત્રે ચાલવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. તે તમને વધુ ઊંડી અને શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
અનિંદ્રાથી રાહત- જો તમને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય તો રાત્રે ચાલવાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.
તણાવ ઓછો થાય છે
તણાવ ઘટાડે છે – ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને મૂડ સુધરે છે. તે એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે કુદરતી પીડા રાહત અને મૂડ વધારનાર છે.
ચિંતા ઘટાડે છે- નિયમિત ચાલવાથી ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક
હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે- ચાલવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
રાત્રિભોજન પછી ચાલવાના અન્ય ફાયદા
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે- ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતા વધે છે, જેથી તમે રોગો સામે સારી રીતે લડી શકો.
- હાડકાંને મજબૂત કરે છે- ચાલવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે- નિયમિત ચાલવાથી પગ અને શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
તમારે ક્યારે અને કેટલા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ?
- ક્યારે- રાત્રિભોજન પછી લગભગ અડધો કલાક ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે.
- કેટલો સમય – તમે 20-30 મિનિટ ચાલી શકો છો.
- કઈ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ?
- જમ્યા પછી તરત ન ચાલવું – જમ્યા પછી તરત જ ચાલવાથી અપચો થઈ શકે છે.
- વધુ પડતી કસરત ન કરો – જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ ચાલવાનું શરૂ કરો.
- રાત્રે વધુ સમય સુધી ચાલશો નહીં – રાત્રે વધુ સમય સુધી ચાલવાથી ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે.
આ પણ વાંચો – સવારે વહેલા ઊઠીને 4 પલાળેલી બદામ ખાઓ, સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત આ સમસ્યાઓ દૂર થશે.
