પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આહારની સાથે કસરત પણ જરૂરી છે. આ માટે સિટ-અપ એ જૂની પરંતુ અસરકારક કસરત છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, સિટ-અપ્સ પેટના સ્નાયુ ( Health News ) ઓને મજબૂત બનાવવાની સાથે સાથે પાચનતંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ કસરત કરવા માટે તમારે કોઈ સાધનની જરૂર નથી. કારણ કે સિટ-અપ કરવાથી ગરદન અને કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે, તે કરતાં પહેલાં તમામ ગુણદોષ જાણવાની ખાતરી કરો. આ લેખમાં આપણે સિટ-અપ કરવાની સાચી રીતો અને ફાયદાઓ વિશે વિગતવાર જાણીશું.
બેસવું
લોકો પેટ માટે ઘણી કસરતો કરે છે. પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થતું નથી. જો તમે એવી કસરત શોધી રહ્યા છો જેનાથી તમારા પેટની ચરબી ગાયબ થઈ જાય, તો સિટ-અપ તમારા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે તમારે કોઈપણ સાધનની જરૂર પડશે નહીં. શરૂઆતમાં તમને મદદગારની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ પછી તમારે કોઈની જરૂર નહીં પડે. તમારે સિટ-અપ કરવાની સાચી રીત જાણવી જોઈએ, નહીં તો તે તમારા માટે ઘાતક બની શકે છે.
સિટ-અપ કરવાથી ફાયદો થાય છે
પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે
નિયમિત રીતે સિટ-અપ કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેવા અને વજન વધારવા માટે તાલીમ આપે છે. આ સાથે, જો તમે સિક્સ પેક બનાવવા માંગો છો, તો આ કસરત તમારા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
શરીરને લચીલું બનાવે છે
સિટ-અપની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરોડરજ્જુ, હિપ્સ અને પગના હાડકામાં લવચીકતા વધારે છે. જેના કારણે શરીરમાં જકડાઈ જવાની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ
જો તમે પેટની ચરબીથી પરેશાન છો તો સિટ-અપ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી કમર અને પેટની તમામ ચરબી ઓગળી જાય છે.
કરોડના હાડકાં મજબૂત છે
સિટ-અપ કરતી વખતે, કરોડરજ્જુના હાડકાં પર સંપૂર્ણ ભાર મૂકવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ યોગ્ય રીતે સિટ-અપ કરો છો, તો કરોડરજ્જુની સાથે, ડિસ્ક હાઇડ્રેશન પણ સુધરે છે.
4 સ્ટેપમાં સિટ-અપ્સ કરવાની સાચી રીત જાણો – સિટ-અપ્સ કરવાની યોગ્ય રીત
સ્ટેપ-1: સૌથી પહેલા સપાટ જમીન પર મેટ બિછાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હવે તમારા બંને ઘૂંટણને વાળો. બંને પગને લૉક કરો જેથી તેઓ હલનચલન ન કરે. આ માટે તમે તમારા પગના અંગૂઠાને પલંગની નીચે મૂકી શકો છો અથવા કોઈને ઊભા રહેવા અથવા પકડી રાખવા માટે કહી શકો છો.
સ્ટેપ-2: આ પછી, તમારા બંને હાથ ઉંચા કરો અને તેમને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારા માથાને તમારી જાંઘો પર લંબરૂપ ઉંચા કરો.
સ્ટેપ-3: લગભગ એક સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
