વધતું વજન આજકાલ ઘણા લોકો માટે પરેશાનીનું કારણ બની ગયું છે. ખાણીપીણીની ખોટી આદતો, બગડતી જીવનશૈલી અને સતત બેસી રહેવાની નોકરીને કારણે લોકો મેદસ્વી બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા છે, જે સમગ્ર વિશ્વમાં ચિંતા અને ચિંતાનો વિષય બની ગઈ છે. તે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા વધતા વજનને સમયસર નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજન કંટ્રોલ કરવાની ઘણી રીતો છે, જેમાંથી એક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ છે.
સામાન્ય ભાષામાં તેને કાર્ડિયો પણ કહેવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની આ એક લોકપ્રિય અને અસરકારક રીત છે, જે કેલરી બર્ન કરે છે, હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે અને સામાન્ય તંદુરસ્તી પણ વધારે છે. તેથી, આજે આ લેખમાં અમે તમને વજન ઘટાડવા માટે 5 અસરકારક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ વિશે જણાવીશું-
દોડવું અથવા જોગિંગ કરવું
દોડવું અથવા જોગિંગ કેલરી બર્ન કરવામાં તેમજ તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ અને અંતર વધારો. તમે ટ્રેડમિલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા બહાર દોડી શકો છો.
સાયકલિંગ
કેલરી બર્ન કરવા, હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવા અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સાયકલિંગ એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ માટે, તમે ઘરની અંદર સ્થિર બાઇક અથવા બહાર સાયકલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
દોરડા કૂદ
તમારી હાર્ટ ફિટનેસ સુધારવા અને સંકલન વધારવા માટે તમે દોરડા કૂદી શકો છો. ધીમે ધીમે દોરડા છોડવાનું શરૂ કરો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા કૂદકાની ઝડપ અને અવધિ વધારશો.
HIIT
જો તમે ટૂંકા ગાળામાં કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો HIIT (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) એ એક ઉત્તમ કસરત છે. આ માટે તમે બર્પીઝ, જમ્પિંગ જેક અને પર્વતારોહકો જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
રોઇંગ
ભલે તે ઓછી અસરકારક હોય, આ કસરત તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે કામ કરે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરની અંદર રોઇંગ મશીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તળાવ અથવા નદી પર પંક્તિ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો – કામનું વધુ પડતું દબાણ તમને બીમાર કરી શકે છે, કામના નામે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન ન કરો.
