Health News: વિશ્વભરમાં હૃદયરોગના કારણે સૌથી વધુ મૃત્યુ થાય છે. આજે, જ્યારે લોકો નાની ઉંમરે સરળતાથી હાર્ટ એટેકનો શિકાર બની જાય છે, ત્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવી જરૂરી છે. આવો અમે તમને આ લેખમાં કેટલીક રોજની ખાવાની આદતો વિશે જણાવીએ જે તમારા હૃદય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તમને જણાવી દઈએ કે, આ રોજીંદી ખાવાની આદતો હાર્ટ એટેક લાવે છે અને બીજી ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની જાય છે.
ખૂબ મીઠું
વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા થાય છે, જે હૃદય રોગનું મુખ્ય કારણ છે. અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં મીઠું વધારે હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં તાજા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા આહારમાં મીઠાની માત્રા ઘટાડવા માટે, તમે વિકલ્પ તરીકે કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર
પ્રોટીન તમારા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેની વધુ પડતી માત્રા કિડની સંબંધિત સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં માંસ, માછલી, મરઘાં અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં જ કરો. તેના બદલે, તમે છોડ આધારિત પ્રોટીન વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો, જેમ કે દાળ, કઠોળ અને ટોફુ વગેરે.
ખૂબ ખાંડ
વજન વધવાની સાથે, વધુ પડતી ખાંડનું સેવન ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારે છે, જે હૃદય રોગ માટેના મુખ્ય જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. સોડા, કેન્ડી, પેસ્ટ્રીઝ અને અન્ય મીઠી વસ્તુઓ સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત માત્રામાં કરવો જોઈએ અને તેના બદલે, તમારી મીઠી તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે શક્ય તેટલું ફાઈબરયુક્ત તાજા ફળોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી
સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી પણ લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) નું પ્રમાણ વધારવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. આથી જ ડોક્ટરો લાલ માંસ, ફુલ-ફેટ ડેરી ઉત્પાદનો અને હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલમાંથી બનેલી ખાદ્ય ચીજો મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાની ભલામણ કરે છે. તેના બદલે, તમે અખરોટ, બદામ, ઓલિવ ઓઈલ અને એવોકાડો જેવા મોનોસેચ્યુરેટેડ અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકના વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો.
નાસ્તો છોડવો
જો તમને વારંવાર નાસ્તો છોડવાની આદત હોય, તો આ તમારી બ્લડ સુગરને પણ બગાડે છે અને હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે છે. હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે પરંતુ દિવસ દરમિયાન વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમારી દિનચર્યામાંથી આ આદતોને દૂર કરીને, તમે સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને હૃદય રોગથી બચી શકો છો અને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
