ખોરાક બાળકના વિકાસમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો માતા-પિતા તેમને નાનપણથી જ સ્વાસ્થ્યવર્ધક વસ્તુઓ ખવડાવશે તો તેમનું સ્વાસ્થ્ય અને ઊંચાઈ બંને સારી રહેશે. કેટલીકવાર આનુવંશિક કારણોસર બાળકની ઊંચાઈ વધતી નથી.
જો તમે પણ તમારા બાળકની ઓછી ઉંચાઈથી પરેશાન છો, તો તમે તેના આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે ખાવાથી બાળકની ઊંચાઈ વધી શકે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
બાળકોની ઊંચાઈ વધારવા માટે તમારે તેમને દૂધ, દહીં, ચીઝ વગેરે ખવડાવવું જોઈએ. તેમાં વિટામિન-એ, વિટામિન-બી, વિટામિન-ડી અને વિટામિન-ઈ પૂરતા પ્રમાણમાં મળી આવે છે. તેમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે, જે બાળકના વિકાસમાં મદદ કરે છે. કેટલીકવાર શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે બાળકની ઊંચાઈ ઘટી શકે છે, તેથી તેના આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
સોયાબીન
સોયાબીન શાકાહારીઓ માટે પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં રહેલા પોષક તત્વો હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. જે ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા બાળકના આહારમાં સ્વાદિષ્ટ સોયાબીન વાનગીઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
કેળા
પૌષ્ટિક ગુણોથી ભરપૂર કેળા બાળકની ઉંચાઈ વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ ફળ કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેંગેનીઝ, સોલ્યુબલ ફાઈબર જેવા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેમને આ ફળ ખવડાવો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
બાળકને તેના વિકાસ માટે લીલા શાકભાજી પણ ખવડાવી શકાય છે. તેમાં વિટામિન-એ, વિટામિન-સી, વિટામિન-કે, ફાઈબર, ફોલેટ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે.
માછલી
બાળકના વિકાસમાં માછલી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આ સિવાય માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, સેલેનિયમ અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ મળી આવે છે. જે બાળકના વિકાસમાં મદદરૂપ થાય છે.
