વજ્રાસન
વજ્રાસન યોગાસન સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. આ કરવા માટે, તમારે બેડ પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે. વાછરડાઓને શરીરની બહાર લાવો અને પંજાને પાછળની તરફ ફેલાવો. વજ્રાસનમાં કમર, ગરદન અને છાતીને આગળ રાખો અને 2 થી 3 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લો.
અધોમુખ વિરાસન
અધોમુખ વિરાસન કરવા માટે વજ્રાસનની મુદ્રામાં ઘૂંટણને સહેજ પહોળા કરો. આ પછી, કમર અને ગરદનને સીધી રાખીને, આંખ આગળની તરફ રાખો અને છાતીને નીચે લાવો. તમારે તમારા બંને હાથ આગળ ફેલાવીને જમીન પર રાખવા પડશે. 2 થી 3 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
જાનુ હેડસ્ટેન્ડ
જાનુ શીર્ષાસન કરવા માટે પલંગ પર બેસીને જમણો પગ આગળ ફેલાવો. ડાબા તળિયાને જમણી જાંઘ અથવા પેલ્વિક વિસ્તારની નજીક મૂકો. નીચલા પેટને જમણા ઘૂંટણ તરફ વાળો અને જમણા પંજા તરફ વાળો.
નિષ્ક્રિય કોણ
તે તમારા શરીરમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે બેડ પર બેસો અને બંને શૂઝને એકસાથે લાવો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પગની ઘૂંટીઓને તમારી તરફ લાવો. હવે બેડ પર કમરની પાછળ એક ઓશીકું મૂકો અને ધીમે ધીમે પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
