cardio at home : વધતું વજન (Weight Gain) આજકાલ ઘણા લોકો માટે પરેશાનીનું કારણ બની ગયું છે. સતત બેસીને ઓફિસના કામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે લોકો મેદસ્વી (Obesity) બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ જ કારણ છે કે આજકાલ લોકો પોતાની ફિટનેસને લઈને ઘણા સભાન થઈ ગયા છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ પોતાના લુક અને ફિગરનું વધુ ધ્યાન રાખે છે.
આવી સ્થિતિમાં સ્થૂળતાથી બચવા અને વજન ઘટાડવા (Weight Loss) માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ (Cardio Exercises) સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે, જેને કરવા માટે તમારે જિમ જવાની પણ જરૂર નથી. તમે ઘરે બેસીને જાતે જ આ કસરતો કરીને ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. એટલું જ નહીં, તે તમારા હૃદયને પણ સ્વસ્થ બનાવે છે. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વિશે-
સ્કિપિંગ skipping exercise benefits
સ્કિપિંગ એટલે કે દોરડું કૂદવું એ શ્રેષ્ઠ અને સસ્તી કાર્ડિયો કસરત છે, જેને કરવાથી તમે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીને મજબૂત રાખવામાં સફળ રહી શકો છો અને વજન પણ ઘટાડી શકો છો. હા, અઠવાડિયામાં 150 મિનિટથી વધુ સમય સુધી આ કસરત કરવી જીવલેણ સાબિત થઈ શકે છે, તેને વધુ પડતું ન કરો.
ફૂટબોલ અથવા બાસ્કેટબોલ football basketball exercise benefits
ફૂટબોલ કે બાસ્કેટબોલ રમવું એ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. આ તમારા એરોબિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આનાથી આપણી સહનશક્તિ અને ગતિશીલતા વધે છે.
એક જગ્યાએ ઊભા રહીને જોગિંગ કરવું jogging exercise benefits
એક જગ્યાએ ઊભા રહીને જોગિંગ એ એક કસરત છે જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તેથી, તમે એક જગ્યાએ ઉભા રહીને, કૂદકા મારીને અને તમારા હાથ ફેરવીને ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. તે સામાન્ય રીતે કોઈપણ રમત રમતા પહેલા વોર્મ અપ એક્સરસાઇઝ તરીકે પણ કરવામાં આવે છે.
જમ્પિંગ જેક jumping jacks benefits
જમ્પિંગ જેક એ એક શિખાઉ કાર્ડિયો કસરત છે, જે કરવાથી માત્ર હૃદયની તંદુરસ્તી જ મજબૂત બને છે, પરંતુ તે કોઈપણ વ્યક્તિ ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકે છે. તેમજ આમ કરવાથી વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટે છે.
સીડી ચડવું
ઝડપથી સીડી ચડવું અને નીચે ઉતરવું એ ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે, જેનાથી હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
સાયકલિંગ cycling exercise at home
સાયકલિંગ એ એક સરળ કાર્ડિયો કસરત છે, જે ખૂબ જ ફાયદાકારક વર્કઆઉટ છે. આની મદદથી તમે માત્ર ફરવાથી 400 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
